Comment se relaxer au travail ?

Beaucoup peuvent se sentir stressé au travail. Et le stress au travail se définit majoritairement par moins de performance, moins d’attention, moins de concentration. Pour solutionner cela, il existe quelques exercices simples et efficaces qui peuvent permettre de décompresser en quelques minutes.

 

se relaxer au travail

 

Assis en position semi-allongée sur son fauteuil de bureau. Le secret : retrouver une bonne respiration.

 

L’un des premiers exercices possibles pour reprendre contact avec sa respiration est de retrouver la respiration abdominale. Il s’agit de prendre une profonde inspiration, gonfler le ventre, et souffler. Il est important de prendre son temps pour bien se relaxer. Pour une respiration encore plus complète vous pouvez gonfler le ventre, puis les côtes, et finir par souffler. Cela vous permettra de retrouver une respiration ample, large,  qui va permettre de se calmer. Cet exercice est à répéter plusieurs fois jusqu’à ce que votre niveau de stress ait diminué. 

 

Une autre technique appelée “tension/relâchement” est aussi très efficace pour évacuer le stress lorsque l’on est au travail. L’objectif est de mobiliser le corps par des tensions et des relâchements. Commencez par prendre une profonde inspiration puis gonflez le ventre. Ensuite, bloquez votre respiration et tendez les bras et les mains devant vous le plus fortement possible.Soufflez et relâchez. A chaque expiration, cherchez à imaginer les tensions qui peu à peu quittent votre corps, permettant de vous libérer

 

Une très bonne technique anti-stress, vraiment simple, est de se détendre en pensant à une image relaxante pendant quelques minutes. Pour cela, prenez un petit instant pour vous, pour vous concentrer et fermez les yeux. Concentrez-vous sur l’objectif de relâcher toutes les tensions au niveau du corps : détendez votre visage, vos épaules, vos bras, vos mains, le dos, le bassin, les jambes. Pensez à des images que l’on appelle des images de ressources, cela peut être des paysages de nature par exemple. Il faudra alors essayer de retrouver chacun des sens qu’il existe dans cette image : des sons agréables, le bruit du vent dans les feuilles, le souffle du chant des oiseaux, etc. Vous pouvez retrouver aussi les couleurs de ce paysage, imaginez la couleur du ciel, la couleur des feuilles. Retrouvez les sensations agréables de chaleur données par le soleil. Peut être aussi retrouvez les odeurs.

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